40代ママ産後太りから6か月で15キロ減量した方法②
ブログ覧頂き、ありがとうございます。
誰にも言えない体の悩み・コンプレックスを書いてるブログです。
40代まだまだこれからです。健康で綺麗に若々しく！を目指しましょう！
今回の体の悩み・コンプレックス
体型の事
「産後太り」です。
出産された方は、「産後太り」の悩みある方が多いのではないでしょうか？
私は、産後9か月からダイエット始めて、5か月で15キロの減量に成功しました。
6か月かけての減量のため、一つの記事には収まりませんので、回数を分けて体験談を書きたいと思います。
産後太りに悩んでるママさん、わたしの体験談よかったらチェックして下さいね。
前回のブログ
「40代ママ産後太りから6か月で15キロ減量した方法①」
↓
https://a-p-ii.hatenablog.jp/entry/2019/11/02/001020
オンラインダイエットのついて書いてます。
15キロ減量、実践例
オンラインダイエットを元に、15キロ減量成功するために実践したことは、
「食事の見直し」です。
ダイエットするにあたり、「食事」は、基本中の基本。
「摂取カロリー＝消費カロリー」ならば、太らないですよね。
摂取カロリーを減らせばよいだけのこと。分かっています。だけど、出来ないんですよね～。
この世の中誘惑が沢山あります。
ケーキにお菓子・・・お酒、焼き肉、マック、菓子パン・・・身近に一杯。24時間のスーパー、コンビニに行けば夜中でも買える環境です。
これらを断ち切るため、相当な覚悟が必要でした、私は。
食事見直しの内容
・炭水化物の制限
白米大好きな私。炭水化物をゼロにはできないので、白米を玄米や発芽米に変更しました。（どちらかと言うと、発芽米がおすすめ）
現在も継続中。白米に比べると高いし、子供の好みではないようなので、小分けにして冷凍保存してます。
・よく噛む「30回」目標
・スープ、野菜から食べる
・「間食」しない
この課題が一番困難でした。
間食で一番食べてたものが、お菓子。クッキーは大好きで、1箱なんて余裕でした。
カロリー見ると恐ろしいですよね。
「間食」ゼロは、無理です。まずは、減らしていきました。
スーパーで、かごに入れても、レジ前で見返すことに。
150円あったら、何が買える？ 脂肪になるだけ・・・など、考えました。(笑)
友達とのランチは制限しません。
お菓子などの「間食」をしなかった日は、翌日体重が減ってました。いかに余計なカロリーを摂取してたか、身に持って感じました。
今は、「間食」なしの体でOKになりました。(笑)
まとめ
食事見直しは、ダイエットの基本です。
また、健康にもなれます。
6か月で15キロ減量した方法②はこんな感じです。
手書きです・・・
次は、その③です。
発芽米おすすめ
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40代ママ産後太りから6か月で15キロ減量した方法①
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今回の体の悩み・コンプレックス
体型の事
「産後太り」です。
出産された方は、「産後太り」の悩みある方が多いのではないでしょうか？
私は、産後9か月からダイエット始めて、5か月で15キロの減量に成功しました。
6か月かけての減量のため、一つの記事には収まりませんので、回数を分けて体験談を書きたいと思います。
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産後ダイエット始めた理由
私は、3年前の42歳で高齢出産しました。
結婚当初は約50キロ。3人妊娠する度、体重は右肩上がり。
3人目妊娠前前は、約58キロでしたので、この時点でも太っていました。
3人目の出産後直後は、約75キロ。それから3か月位で自然と5キロは減りましたが、70キロから変動なしでした。
高齢のせいか？ 母乳がでなかったのか？ 体質か？ わかりませんが、3人目の産後が一番体重が落ちなかったですね・・・
これではヤバイ！と、意を決して、産後太りから脱すべき、産後ダイエットを始めました。
その時は、産後9か月が経過してました。
産後ダイエットは、6か月が勝負と聞いた事があります。時すでに遅し、産後9か月と焦りましたが、15キロの減量に成功しました。
15キロ減量、実践例
3人目妊娠以前の体重も約58キロと太ってました。
ダイエットは、もちろんしたことはありますが、成功例はありません。
今思うと、ダイエット！ダイエットしなきゃ！と言ってたわりには、本気ではなかったと思います。
ダイエットあるある「明日から頑張ろう」って言葉よく言ってました。
意思の弱い性格に私は、挫折の繰り返しだったように思えます。
さて、産後太り解消の為の、ダイエットがはじまったのですが、やはり、すぐに挫折。なんて弱いんでしょうか？
やはり、サポーター的なものが必要？
じゃ、ジム？ヨガ？行こうか？と考えましたが、小さい子供いては、同伴は出来ません。
そこで、リサーチしたのが、オンラインダイエットです。
オンラインダイエットの魅力
・プロのパーソナルトレーナーとマンツーマン、親切サポート
意思が弱く人、一人だと不安なダイエット。
しかし、このダイエットはプロの指導が受けられ、質問もいつでも大丈夫。
・個人に合わせたオーダーメイド
個人に合った食事・運動指導。オーダーメイドプラン。
・自宅でいつでも出来る
自宅はもちろんのこと、旅行先でもでるし、Ｗｅｂなので、全国どこからでもできる。
・無理なく出来る
◯◯を必ずして下さい、など、強制的ではない。無理のない食事指導。
・ラインやメールで気軽に出来る
誰とでもラインでのやり取りが主流なので、気軽な気持ちでできる。
・リーズナブルな価格
プランはいくつかありますが、ジムに行くとりも断然安い。
年会費・月の会費、それに交通費もかかるので、それを考えると本当に安い。
プロのパーソナルトレーナーのジムに通うとなると高額になる。
まとめ
15キロと簡単に書きますが、産後ダイエット成功への道のりは、努力あり、忍耐あち、涙あり、・・・でした。
一人ではできなかった事です。
15キロ痩せると世界が変わります。容姿に自信がつくのはもちろんの事、笑顔と達成で満ち溢れますよ。
まず、6か月で15キロ減量した方法その①はこんな感じです。
図に書いてみましたが・・・素人感丸出しですみません。
次は、その②を書きます。
不定期ですが・・・
今人気のオンラインダイエット
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「白髪」「薄毛」「頭皮のべたつき」に悩む40代ワーキングママへ。
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今回の体の悩み・コンプレックス
髪の毛の事
「白髪」「薄毛」「頭皮、髪のべたつき」です。
私は、3年前、出産後から、「白髪」「薄毛」がとても気になるようになりました。
特に両サイドが気になります。
「白髪」が結構目立ちますね。
↓
また、毎日シャンプー・トリートメントしてるのに、翌朝は「頭皮、髪のべたつき」も気になります。
シャンプー・トリートメントを変えたりもしました。
美容師の友達に聞いたところ、よく乾かさないのが原因の一つとか。
髪を乾かすって、時間がかかります。
お風呂入って、3歳の子供を寝かしつけながら、自分も寝てしまい、髪の毛は半乾き状態。育児あるあるですよね。
ワーキングママにとって、朝も夜も時間との勝負。悠長にドライヤーで乾かすなんて自分に費やす時間なんてありません。
こんな悩みを解決してくれそうなものをリサーチしました。
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「かかとの角質」「タコ」「ウオノメ」足裏悩みのおすすめグッツ
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今回の体の悩み・コンプレックス
足裏のこと
「かかとの角質」「タコ」「ウオノメ」などの足裏の悩みです。
乾燥する季節になりましたね。
肌の乾燥ケアはもちろんですが、ついつい足裏のケアを忘れがちになりませんか？
乾燥する季節だからこそ、足裏のお手入れが大切です。
きちんとケアすることで、ツルツルの足裏になります。
「かかとの角質」「タコ」「ウオノメ」の原因
足裏は汗腺は多いが、皮脂腺がない。そのため、汗で一時的に湿っても、水分をキープできずに乾燥してしまうこと。
また、ハイヒールやパンプスで、常に圧迫され、合わない靴などを長時間はくことにより、外部からの刺激が強く、この刺激から真皮を保護しようとする作用が働く。
「乾燥」や「外部からの刺激」によって、上記の症状の原因となります。
私が20代の時に、超ハイルール・厚底ブーツが流行っていました。
今思うと、「タコ」「ウオノメ」の原因のような気もします。
その後、あまりケアもしてませんでした。
最近は、足裏の健康の事をよくメディアでも取り上げられています。
わたしも、ヤバイと思い、ケアするようになったのは、2年程前になります。
いまでは、ツルツルです。♪
わたし流の足裏ケア
☆まずは角質を削る
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フットケアに携わる職業のかたから教えてもらったもので、本当におすすめです。
楽天では安価で販売しています。
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どちらもおすすめです。
☆「タコ」「ウオノメ」の専用アイテムを使う
足裏専用保湿剤
寝てる間、一晩中の潤いケア。翌朝剥がしてツルツルした足裏。
塗って寝るだけなんて、時短ケア
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硬くなった足裏を削らず安心クリームで柔らかくする「まめノン」 
☆保湿剤を使う
色々な保湿剤を試しましたが、わたしのおすすめは「ニベアクリーム」です。
安価で万能です。
ワセリンもいいですが、個人的にはべたつきが気になります。
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☆時々かかと角質除去専用シートを使い、ピーリングを行う
1時間足をつけて、簡単角質ケア
使用後5～7日後に角質がはがれる。衝撃の変化！本当にすごいです！
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☆靴下を利用する
たくさんの種類がありますが、私は、足先のないものを使っています。
まとめ
足裏の悩み・コンプレックス「かかとの角質」「タコ」「ウオノメ」はケア次第でよくなります。
ケアは、角質を除去し、（削る・専用のアイテムを使用）しっかり保湿することだと思います。
これで、これからの乾燥の時期を乗り越えられそうですよね。
40代ママの自己紹介。40代まだまだこれからです。
はじめまして。
私は、45歳の3姉妹（11歳.8歳.3歳）の育児中のワーキングママ。
なんと、42歳で妊娠発見・高齢妊娠。高齢出産し、高齢ママへ。「高齢」の連発ですみません。
45歳、老体むち打つ覚悟で（笑）育児に励んでおります。
さて、ブログタイトルにもありますが、みなさんは体の悩み・コンプレックスってありますか？
私は、おおいにあります。
体型の悩み、産後太り。
肌の悩み、シミ、シワ、タルミ。
髪の悩み、白髪、うねり。
・・・・
書いたらきりがありません。
45歳、まだまだ若く、綺麗でありたい・・・健康でいたい・・・。
と言う切実な願いを叶えるためのブログです。
自分の為にも。一応（笑）いる、だんなのため？にも。
子供のためにも。
三女の保育園のお友達に、おばあちゃんがお迎えにきたよ～、なんていわれないように。
保育園児って、思ったこと正直に言うじゃないですか～？三女が保育園卒園するころは48歳なので。
育児中のワーキングママです。更新頻度は少なくなるかもしれませんが。
育児話なども交えながら、40代ならでの、ダイエット・美容・健康を中心に情報共有して皆さんの参考にブログになると良いな。と思っています。
40代のママが笑顔でいれますように。
体の悩み・コンプレックスが少しでもなくなりますように・・・。
では、よろしくお願いします。
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